Yoga e Exercício

Ao se exercitar, seu metabolismo irá melhorar. Por exemplo, alterne seu regime de exercícios com flexões, lunges, abdominais e afins, para que seu corpo não se acostume a uma rotina. Alternativamente, tente fazer yoga. Isso também ajuda na perda de peso. Não se exercite apenas uma vez por dia; Você quer manter o seu metabolismo trabalhando em uma taxa alta durante as horas de vigília, então divida seus exercícios em períodos menores distribuídos ao longo do dia. [12] Dessa forma, seu corpo continuará a queimar calorias de forma mais consistente e a uma taxa maior por muito tempo.

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Mudar de açúcar para mel
A adição de açúcar aos sucos de frutas, café e chá aumentará o consumo de calorias, como estudado por Malik et al, 2006, da Harvard School of Public Health. Em vez de açúcar, é aconselhável mudar para o mel. O mel contém frutose e glicose em proporções quase iguais e não adiciona muitas calorias ao corpo.

Refeições Menores em Intervalos Regulares
A pesquisadora Heather J Leidy, da Universidade de Missouri, Columbia, afirmou em um artigo publicado no Journal of Nutrition, que comer em pequenas quantidades em intervalos regulares aumenta o metabolismo, melhora o controle da glicose e insulina, reduz a fome e eventualmente o peso corporal . Ao comer quantidades menores, você estará fornecendo uma quantidade mais limitada de energia equivalente à necessidade de energia do seu corpo. Comer em pequenas xícaras e tigelas pode ajudar a ingerir menos comida por refeição. Além disso, jantar mais cedo ajuda a perder peso!

Coma devagar
As pessoas que comem devagar consistentemente consomem menos calorias e não sofrem de obesidade com tanta frequência. Diminua o tempo de alimentação, permitindo que seu estômago seja digerido e se sinta completo durante a refeição, o que ajudará você a consumir apenas o que seu corpo realmente precisa. O Dr. Yong Zhu, em um relatório de pesquisa publicado em 2014 no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, sugere que aumentar o número de mastigações antes de engolir pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e ajudar no controle de peso.

Durma o suficiente
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de sono, e quando ele não atinge a quantidade ideal, ele tentará satisfazer a falta de outras coisas, como o desejo por comida. Além disso, se você dorme bem, é mais provável que você esteja ativo durante o dia, com menor probabilidade de pular o ginásio e menos propenso a participar de uma refeição que estimula o consumo de açúcar. .

Parar de fumar
Embora muitas pessoas digam que substituíram seu hábito de fumar por petiscos para satisfazer sua “fixação oral”, fumar também evita que você se sinta saudável e vá para a academia. Você deve correr e treinar por um longo período. Isso garantirá que você esteja dando passos positivos para manifestar essa mudança.

Farelo de aveia

O farelo é um dos alimentos de fibra mais altos que existe, o que não só mantém você satisfeito, mas também fixa a digestão e elimina o desperdício de forma eficaz. Desta forma, você vai perder peso e também parar de comer demais. Bran também absorve gordura, diminuindo assim os níveis de colesterol e aumentando o seu metabolismo.

Cogumelos
Cogumelos são frequentemente transformados em substitutos da carne, porque podem preencher um papel similar em sua dieta. Eles são, na verdade, uma alternativa de baixa caloria e baixo teor de gordura. Estudos mostraram que as pessoas que substituem a carne por cogumelos, mesmo uma vez por semana, mostram perda significativa de peso em um curto período de tempo.

Iogurte
A microflora intestinal saudável que está incluída em formas saudáveis ??de iogurte ajuda a otimizar a absorção de nutrientes, reduzir a ingestão de gordura e acelerar a digestão. Também ajuda você a se sentir completo sem aumentar sua ingestão de calorias.

Salte os salgados
Alimentos ricos em sódio podem ser exatamente o que você deseja quando está em dieta. No entanto, o sal faz com que o corpo retenha água e aumenta a pressão sanguínea, fazendo com que você se sinta exausto e mais propenso a sentar-se no sofá e na farra….